[...] itp. :-D Dawne, głupie czasy. Bez pół litra nie razbieriosz. Zuzanna poza uśmiechem, oczami, figurą i "tym czymś" ma jeszcze sporą wiedzę na temat fizjoterapii, crossfitu, treningu itp. Chyba kiedyś ćwiczyła SW. Tu takie tam z FB :-) Techniki MC zazdroszczę bezustannie. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/filmy_z_fb.html [...]
Dzieki za odpowiedzi. Chodzi mi konkretnie o to jaki powinienem stosowac trening w mojej sytuacji, skoro mam spora mase tluszczowa, ale bardzo malo masy miesniowej, a moim celem jak juz napisalem jest miec taki dosyc fajny wyglad, troche "napompowany", ale i tez troche taki wyrzezbiony. Slyszalem tez, ze sam trening na mase robi tak, ze [...]
[...] Walcz! Możesz! Potrafisz! NO PAIN! NO PAIN!()" Wiesz jak to jest kiedy ćwiczysz sam... Ja naprawdę muszę mieć dooooobry humor, by samemu wykrzesać z siebie dobry trening. Jeśli jednak widzisz, że partner z boku drze ryja z wysiłku, jest czerwony na twarzy, ale dalej walczy... Dlaczego i Ty nie miałbyś powalczyć? Co z tego, że ledwo [...]
[...] wstalem wczesniej niz zwykle mimo to czulem sie wypoczety i zregenerowany. 1. Rano Mono Vitalmax 5g 2. Po sniadaniu witaminki i mineraly po 1 caps + 2caps Omega-3 3. Przed treningiem T-100 2caps 4. Po treningu Storm 10g + bcaa 30g 5. Przed snem 2caps T-100 + melatonina 20mg + Chela MZB 1caps Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-06-23 19:53:42
[...] ale z powody nie ogarnięcia się rano z żarciem do pracy był mały cheat w postaci połowy pizzy :-PP (bez brzegów i z kupą grillowanych warzyw, więc tragedii nie było) 28.07 trening : 4x 20 air squat 20 puch up (pierwsze 3 serie poszły jednym ciagiem, ostatnia na 2 razy) 40 jumping jacks plus 20 min szybki bieg zakonczony sprintem- jak [...]
[...] życzenia };-) 2. no to Raczek zdaję się na Ciebie i że tak powiem (jak by to nie zabrzmiało) mój tyłek w Twoich rękach \-) 3. trenuje w Pure ZT, a TY? 8.10 poniedziałek cd trening: (troche chaotycznie, ale w sumie nie wiedziałam jak w końcu chce ćwiczyc i nie mialam czasu zeby sie nad nim w pracy zastanowic, wiec powstawal na bierzaco ;) ) [...]
[...] się anioł z diabłem .. No nic, prawdą też jest chyba że w normalny sposób nigdy nie stracę tego tłuszczu, jedyna droga to tak jak mówisz Delfinko czysta dieta i ciężki trening ... Dzisiaj zrobiłam trening B A. Martwy ciąg 35kg 10p 37 kg 10p/ 10p B1. Wyciskanie sztangi stojąc (sztanga łamana) 17 kg 10p/10p 19 kg 8p B2. Przyciąganie drążka [...]
[...] 15x 12x 12x 12x Spięcia brzucha 20x 20x 20x Allahy 12x65kg 15x60kg 25x55kg Odczucia: Dzisiejszej nocy 5h snu, wstałem zjadłem śniadanko i kima na 1h. O 10 zacząłem trening, bark co raz mniej mi dokucza tak jak nadgarstek , jest super, ale trening wykonany na spokojnie, bez spiny. Najfajniej czułem krzyżowanie linek w 3 serii, mega pompa [...]
/SFD/Images/2015/12/27/8753384d6c484052aacc3189e91e38ba.jpg 24.12 trening świąteczny U mnie plecy na wyciągach+ po 8 super serii na łapki, powoli wracam do żywych,ale to nie to samo,co było tydzień temu. Mało też zjadłem może z 2200 kcal lekkie śniadanie przed treningiem, posiłek po treningu i dopiero kolacja z rodziną po 18. 25.12 DNT, co raz [...]
[...] Wypychanie platformy palcami x3 Spięcia na placach siedząc x3 Odczucia: Trening zrobiony w 50min, niestety nie było hack maszyny i też miałem ważną rozmowę,dlatego skróciłem trening, gdyż następny wypada mi dopiero w poniedziałek. Cały weekend na szkoleniu. W prostowaniu ud padł rekord zamknąłem całą maszynę na ostatniej serii, suwnica poszła [...]
[...] były plecy, nie wiem ile serii, lecz przy każdym ćwiczeniu dowiedziałem się czegoś nowego, na co mam zwrócić uwagę i jak odpowiednio się ułożyć do danego ćwiczenia. Po treningu z ponad 30min pozowania, jezuuu ile mi brakuje, kompletnie jestem beztalenciem do pozowania, wszystkie pozy źle pozowałem i też trudno było mi się skorygować ze [...]
[...] Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max Odczucia: Dzisiaj rano trening, później skończyłem z bratem kominek , sprzątanie ogółem dopiero teraz przysiadłem. Co do treningu no mega, pompa, fajnie i na większości ćwiczeń zwiększyłem ciężary. [...]
[...] wąsko 280 x20.225 x28 180x25 Prostowanie 45x16 37,5x20 Uginanie lezac obunóż 32,5x27 37,5x20 Dzień dobry 60x25. 70x20 Wykopy hammer 40x22 na nogę 40x22 -15min cardio po treningu Z pośpiechu zapomniałem zrobić brzuch %-) Trening wypadł dziś z Dawidem Czechowiczem za co bardzo mu dziękuje ;) Mam nadzieje ze po dzisiejszych wskazówkach nogi [...]
Wracam po przerwie Miałem sporo spraw do załatwienia i 3 tygodniowe roztrenowanie to i tak nie było o czym pisac ;) Od Poniedziałku (15.04.2019) rozpoczynam przygotowania na pełnej P. Priorytety na ten okres masowy to; Nogi i klatka TRENING 2xPUSH PULL 2xLEGS Kolejnym priorytetem jest tez utrzymanie radzi wąskiej talii , w przyszłym toku [...]
Jestem aktualnie na 7 tygodniu treningu. Przyznam, że z powodu wyjazdu opuściłem bodajże 2 tydzień, ale po powrocie jechałem dalej i jestem bardzo zadowolony. Masa podskoczyła o 3 kg w górę (70,5 -> 73,5) bez żadnych suplementów, jedynie białko Ostrowia, aby uzupełnić do 2g/kg dziennie. Poza tym biceps +2cm (32->34), a to jeszcze nie koniec [...]
[...] piątym obwodzie miałam telefon z pracy, że mamy awarię i musiałam się zebrać. Pomijając to, że nie skończyłam to i tak jestem niezadowolona. Wiedziałam że dziś mogę zrobić trening tylko rano, a jutro już nie dam rady, bo wyjeżdżam (także następny pewnie sobota/niedziela, a później dopiero czwartek bo siłki pozamykane). Wydaje mi się, że nie [...]
Trening 01.12.2014r Łapy+Brzuch W szkole na wfiku trochę przeplatana aktywność - koszykówka->piłka nożna a po tym zawsze mam strasznie zjazdy i usypiam potem.. Na trening wjechałem szybko i szybko z niego wyjechałem bo taki jest, szybki łatwy i przyjemny - pompa taka w łapach że nie mogłem jej zginać hehehe, w założeniach miałem zostawiać zapas a [...]
[...] na 3 i tak jeszcze przez 3 tygi do końca razem 5 tyg. Oczywiście odblok i podtrzymanie będzie solidne. To moje pierwsze PH I Saa też nie brałem same suple. W dni nietreningowe podonie posiłek co 3 godz. Białko wcinam 2 razy dziennie NitroProGen pomiędzy posiłkami i NigchProtein na noc, amino egg 2 razy diennie pomiędzy posiłkami i przed [...]
Cześć Kejt! Zgodnie z Twoją sugestią biegałem całe lato (no jakieś 2 miesiące) zgodnie z rozpisanym mi treningiem. Chciałbym jednak, abyś, jeśli możesz, napisała co myślisz o jego wykonaniu. Przede wszystkim chodzi mi o intensywność. Założyłem, że najlepsze czasy jakie udałoby mi się wykręcić (na początku lata) na poszczególne dystanse to: 100m [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
